Aerobik

Vježbe i zdravlje za vaše tijelo

Author: admin (page 1 of 6)

Kako izvući najviše od kardio vježbi

Kardiovaskularne vježbe su vježbe koje mogu biti lakog, umjerenog ili jačeg intenziteta koji ubrzava otkucaje srca. Postoji nekoliko načina na koji se mogu izvoditi kardiovaskularne vježbe. Standardni načini su preko traka za trčanje, bicikla, eliptičnih trenažera i penjačkog trenažera koji je ujedno i najteži. Osim ovih kardio vježbi, postoje i one koje su jačeg intenziteta.

Vježbe jačeg intenziteta su odlične ukoliko se cilja na gubitak kilograma ili održavanje kilaže.

Continue reading

Aerobik nije samo za žene!

Postoji jedan stereotip u aerobiku, a to je da većina muškaraca smatra da njima nije mjesto vježbajući sa ženama aerobik. Danas postoji mnogo aerobnih programa koji su dizajnirani tako da i muškarci mogu učestvovati u njima. Aerobik je prošao kroz bezbroj transformacija kako bi danas bio takav kakav jeste.

Continue reading

Aerobik za početnike

Jednostavnim savjetima započnite vježbati

Aerobik se odnosi na kardiovaskularne ili kardio vježbe. Kako aerobik ustvari znači kiseonik, tako ovaj tip vježbanja omogućava mišićima da prime kiseonik, da se krvne ćelije uvećaju i da se krvni pritisak smanji. Početnici u aerobiku moraju znati da se aerobik može vježbati regularno svaki dan.

Mnogi ljudi pronalaze kardio vježbe koseći travu u dvorištu ili usisavajući stan, bilo šta što pokreće mišiće i ubrzava rad srca. Ipak većina ljudi ne misli na takvo vježbanje kad pomisli na aerobik, tako da postoji mogućnost tradicionalnog vježbanja na raspolaganju.

Hodanje, Tai Či, preskakanje užeta i plivanje su samo primjeri vježbi koje početnici mogu probati. Ove vježbe mogu imati vrlo mali uticaj, ali i dalje tope kalorije i imaju uticaj na gubitak težine. Intenzitet vježbi se može povećati ako se ubrza tempo, radi više ponavljanja, ili mjesečnom promjenom vježbi. Ukoliko osoba ima neku bolest ili uzima lijekove, obavezno se mora konsultovati sa doktorom prije započinjanja rutine.

Prilikom odabira vježbi savjetuje se da se izaberu samo one u kojima će pojedinac najviše uživati. Predlaže se da se isproba nekoliko vježbi i onda odluči koja najviše odgovara. Vježbanje je za dobrobit života i zdravlja, pa je bolje da pojedinac odabere vježbu do koje mu je stalo nego onu za koju misli da je dobra. Predlaže se izbor vježbi koje se ne moraju plaćati kako bi se testirale nekoliko nedelja. Poslije toga, osoba će znati da li joj odgovara ili ne.

Idealan aerobni trening je onaj na koji će se osoba moći osloniti svakog dana. Kada se ovo spominje onda se misli na onu vježbu koja joj brzo neće dosaditi, kako se to inače zna desiti. Ipak svaka je vježba bolja od nevježbanja.

Aerobik za početnike se mora započeti blagim intenzitetom. Postoji mogućnost da pojedinac koji nije dugo vježbao, da se preforsira i dobije upalu mišića zbog koje mnogi odustaju od daljnjeg vježbanja.

Kako poboljšati izgled zadnjice?

Jednostavnim savjetima do privlačne zadnjice

Osim bujnih i zavodljivih grudi, većina žena želi imati čvrstu i zategnutu zadnjicu. Mnogi znaju da je lijepo zaobljena zadnjica nešto što svaki muškaraca želi da njegova djevojka ima. Nažalost, nemaju sve žene lijepu i zaobljenu zadnjicu kao na primjer, Dženifer Lopez.

Hirurški zahvat nije jedini način da žena da ima zaobljenu zadnjicu. Postoji nekoliko prirodnih načina kako poboljšati izgled zadnjice.

Continue reading

Beneficije joge

Poboljšajte tijelo vježbanjem joge

Joga se praktikuje više od 5000 godina, a trenutno skoro čitav svijet uživa u zdravstvenim beneficijama koje ona pruža. Na zapadu, kao i kod nas na časovima joge se uglavnom fokusira na učenje pravljenja različitih položaja tijela koji se nazivaju asane. U sklopu vježbanja uče se tehnike disanja i meditiranja. Neki časovi joge su dizajnirani samo zbog relaksacije, ali postoji mnoštvo stilova joge koje uče kako pomjerati tijelo na nove načine. Birajući bilo koji od ovih stilova, oni pružaju zdravstvene prednosti koje omogućavaju razvijanje fleksibilnosti, snage, i ravnoteže.

Iako je za mnoge ljude joga siguran način vježbanja, ona ipak ima svojih rizika. Nekad se dešava da se dijelovi tijela previše istegnu kao na primjer: vrat, ramena, kičma, noge i koljena. Takođe, poneke poze mogu da povećaju rizik od povrede, ako se boluje od osteoporoze, visokog ili niskog krvnog pritiska, ušnih problema, problema sa kičmom ili ako je u pitanju trudnoća.

Evo nekoliko savjeta kako spriječiti moguće povrede na času joge:

– Ako je u pitanju trudnoća, konsultovanje sa doktorom prije početka bilo kakvog vježbanja je obavezno. Doktor će pomoći da se odredi koji nivo i koja vrsta joge je najsigurnija.

– Vježbanje joge se ne preporučuje bez trenera, iz razloga što trener ima dovoljno iskustva i znanja da može pokazati kako se vježbe pravilno izvode bez nekih mogućih rizika od povrede.

– Prije početka vježbanja bilo koje vrste joge, potrebno je znati kakva se fizička spremnost očekuje. Razgovor sa instruktorom i drugima koji vježbaju jogu će pomoći da se sazna šta bi najviše odgovaralo.

– Kada se joga izvodi nema potrebe takmičiti se sa nekim. Učenje osnova, kao na primjer disanje i kako ostvariti ravnotežu je na početku najvažnije. Kasnije kada se dobro razgiba i uđe u svijet joge, čak i probavanje nekih zahtjevnijih poza biće olakšano.

– Zagrijavanje prije vježbanja je ključno. Hladni mišići prilikom vježbanja mogu samo povećati rizik od povrede.

– Obratite pažnju na tijelo, jer joga ne bi trebala da boli. Ukoliko se osjeti bol treba odmah prestati, a ukoliko nastavi, potrebno se javiti doktoru. Vrtoglavice, nesvjestice, i bol u grudima zahtjevaju prestanak vježbanja, ako i poslije prestanka ovi simptomi budu zastupljeni potrebno je tražiti doktorsku pomoć.

Pomozite tijelu i duši

Beneficije joge uključuju:

– povećanu fleksibilnost

– povećanu snagu mišića

– poboljšanje disanja, energije i vitalnosti

– održavanje uravnoteženog metabolizma

– smanjenje težine

– kardio i cirkulatorno zdravlje

– poboljšanje atletskih performansa

– zaštita od povrede

Pored niza fizičkih prednosti koje joga pruža, jedna od najboljih i najznačajnih je ipak ta da kontroliše stres koji je poznat po tome da ima razorne posljedice na tijelo i um.

Auto tepisi su danas u gotovo svakom automobilu

Uobičajno je da se prilikom kupnje automobila pazi na mnogo detalje. Mnogi pojedinci pri kupnji već točno znaju što žele te koliko su spremni i koliko mogu za to platiti. Kupnja automobila slična je u mnogim detaljima kupnji nekretnine jer investicija je velika te je bitno da ne dođe do razočaranja i posljedica loših odluka. Vrsta automobila i boja, zajedno s dodatnom opremom, dio su te priče pa čak i neki na izgled nevažni detalj, i kao što su auto tepisi.

Continue reading

Žardinjere su odlične za vanjske prostore

Volite li cvijeće, a u vrtu ili dvorištu nemate odgovarajući prostor da ga posadite, morate pronaći odgovarajuću posudu u koju ćete ga posaditi. Srećom, za to su idealne žardinjere. Njihova osnovna namjena je sadnja cvijeća. Nešto su većih dimenzija pa ćete ih vrlo jednostavno napuniti zemljom te posaditi cvijeće. Sam naziv dolazi od francuske riječi „jardin“ što u prijevodu znači vrt. Stoga, čak i ako nemate vrt, uz nekoliko žardinjera možete se okružiti cvijećem.

Continue reading

Zidni krevet za uštedu prostora

Prilikom kupnje novog kreveta, bilo da opremate svoj prostor prvi put ili mijenjate svoj stari krevet, morate biti svjesni da krevet koji kupite mora biti prilagođen vašim potrebama. Vaše potrebe vrlo često morat će se prilagoditi prostoru u kojem spavate, a ako je on malen ili izrazito krcat namještajem i ostalim stvarima tada nemate mnogo izbora. Ograničeni ste veličinom prostora kojim raspolažete. U tom slučaju zidni krevet je idealno rješenje za vas. Srećom, njihova ponuda je vrlo raznolika pa ne biste trebali imati problema oko odabira.

Continue reading

Karoserijski dijelovi – prvi na udaru

Sudari su, nažalost, veoma česti kada su drumovi širom svijeta u pitanju. Nemar vozača, greške prilikom vožnje, tehnički problemi i razni drugi faktori mogu utjecati na sigurnu vožnju. Kada se dese ovakve nezgode prva na udaru je karoserija automobila. Karoserija se sastoji iz nekoliko dijelova o čijim karakteristikama i osjetljivosti danas pričamo.

Continue reading

Provjerite je li domena slobodna

Želite li sebe ili svoj posao predstaviti na Internetu, morate zakupiti hosting i odabrati neku domenu. Isto kao što se nekome u stvarnom svijetu predstavljate svojim imenom i prezimenom, tako se u internetskom svijetu predstavljate domenom. Domena sadržava naziv koji ste proizvoljno odabrali ili je njen naziv povezan s vašim poslom ili djelatnošću.

Continue reading

« Older posts

© 2019 Aerobik

Theme by Anders NorenUp ↑