Aerobik

Vježbe i zdravlje za vaše tijelo

Page 2 of 5

Napravi kod kuće ovaj lijek protiv hrkanja i zaustavi hrkanje tijekom sna

Imaš li osjećaj da će stakla na prozorima popucati od partnerovog hrkanja? Ti si onda osoba kojoj je san prijeko potreban, jer je svake noći isprekidan. Samo što zaspiš, taj iritantni zvuk počne odzvanjati u glavi. I tako u krug. Rješenje nije odlazak iz sobe i spavanje u drugom krevetu. Znanstveno je dokazano da je to jedan od najčešćih uzroka razvoda braka.

Možda je tvoja priča takva da u tvojoj kući žive 3 različite generacije? Ti, tvoji roditelji , tvoji baka ili djed. Starijim ljudima su mišići mnogo opušteniji. Ne samo dok spavaju, nego i kada su budni. To je zbog toga što mišići starenjem gube tonus. Kao što koža gubi elastičnost i zategnutost, isto se dešava i s mišićima. Tijekom spavanja njihovi mišići su toliko opušteni da zatvaraju dišne putove. Posljedica toga je bučno i neprestano hrkanje tijekom noći kojem su sklone starije osobe. Continue reading

Ricinusovo ulje od biljke čija je upotreba vrlo široka

Mnogi se kao djeca sjećaju da bi starije osobe najčešće preporučivale ricinusovo ulje kao lijek za bilo koju bolest. Njima, kojima moderna medicina nije bila nadohvat ruke kao što je danas nama, to je bio pravi lijek za niz problema. Ricinusovo ulje i danas je jedan od najčešće korištenih sastojaka jer je dokazano da ima puno pozitivnih učinaka na kožu, kosu i zdravlje. Prednosti ricinusovog ulja nisu samo ograničene na protuupalna i antibakterijska svojstva, već se ono tradicionalno koristi za kožu i kosu. Čak i kada se primjenjuje samo lokalno, ono svejedno pruža mnoge prednosti. Ricinusovo ulje ekstrahira se prešanjem sjemena biljke ricinus i sve više postaje važna bio sirovina u različitim oblicima kozmetike, sapuna, tekstila, ulja za masažu pa čak i lijekovima.

Continue reading

Beneficije joge

Poboljšajte tijelo vježbanjem joge

Joga se praktikuje više od 5000 godina, a trenutno skoro čitav svijet uživa u zdravstvenim beneficijama koje ona pruža. Na zapadu, kao i kod nas na časovima joge se uglavnom fokusira na učenje pravljenja različitih položaja tijela koji se nazivaju asane. U sklopu vježbanja uče se tehnike disanja i meditiranja. Neki časovi joge su dizajnirani samo zbog relaksacije, ali postoji mnoštvo stilova joge koje uče kako pomjerati tijelo na nove načine. Birajući bilo koji od ovih stilova, oni pružaju zdravstvene prednosti koje omogućavaju razvijanje fleksibilnosti, snage, i ravnoteže.

Iako je za mnoge ljude joga siguran način vježbanja, ona ipak ima svojih rizika. Nekad se dešava da se dijelovi tijela previše istegnu kao na primjer: vrat, ramena, kičma, noge i koljena. Takođe, poneke poze mogu da povećaju rizik od povrede, ako se boluje od osteoporoze, visokog ili niskog krvnog pritiska, ušnih problema, problema sa kičmom ili ako je u pitanju trudnoća.

Evo nekoliko savjeta kako spriječiti moguće povrede na času joge:

– Ako je u pitanju trudnoća, konsultovanje sa doktorom prije početka bilo kakvog vježbanja je obavezno. Doktor će pomoći da se odredi koji nivo i koja vrsta joge je najsigurnija.

– Vježbanje joge se ne preporučuje bez trenera, iz razloga što trener ima dovoljno iskustva i znanja da može pokazati kako se vježbe pravilno izvode bez nekih mogućih rizika od povrede.

– Prije početka vježbanja bilo koje vrste joge, potrebno je znati kakva se fizička spremnost očekuje. Razgovor sa instruktorom i drugima koji vježbaju jogu će pomoći da se sazna šta bi najviše odgovaralo.

– Kada se joga izvodi nema potrebe takmičiti se sa nekim. Učenje osnova, kao na primjer disanje i kako ostvariti ravnotežu je na početku najvažnije. Kasnije kada se dobro razgiba i uđe u svijet joge, čak i probavanje nekih zahtjevnijih poza biće olakšano.

– Zagrijavanje prije vježbanja je ključno. Hladni mišići prilikom vježbanja mogu samo povećati rizik od povrede.

– Obratite pažnju na tijelo, jer joga ne bi trebala da boli. Ukoliko se osjeti bol treba odmah prestati, a ukoliko nastavi, potrebno se javiti doktoru. Vrtoglavice, nesvjestice, i bol u grudima zahtjevaju prestanak vježbanja, ako i poslije prestanka ovi simptomi budu zastupljeni potrebno je tražiti doktorsku pomoć.

Pomozite tijelu i duši

Beneficije joge uključuju:

– povećanu fleksibilnost

– povećanu snagu mišića

– poboljšanje disanja, energije i vitalnosti

– održavanje uravnoteženog metabolizma

– smanjenje težine

– kardio i cirkulatorno zdravlje

– poboljšanje atletskih performansa

– zaštita od povrede

Pored niza fizičkih prednosti koje joga pruža, jedna od najboljih i najznačajnih je ipak ta da kontroliše stres koji je poznat po tome da ima razorne posljedice na tijelo i um.

Spremni za plažu u svakom trenutku

Svake godine ista poznata priča – zimi smo lijeni i debljamo se, kako se bliži ljeto gladujemo, iscrpljujemo se i ganjamo razna magična rješenja da skinemo to uporno salo na trbuhu i dotjeramo liniju. Tko se još želi skinuti u bikini i pokazati svoj celulit i jastučiće na trbuhu? Upravo, nitko! Svi bismo mi da bez imalo truda, preko noći, izgubimo tih 2, 5 ili 10 kilograma viška koje smo dobili tijekom zime. Svjesni ste da je to nemoguće, zar ne? No, imamo za vas još bolju ideju. Kako vam zvuči tijekom cijele godine održati svoju liniju vitkom i atraktivnom, a ujedno čuvati svoje zdravlje?
Ovo će sigurno interesirati onih gotovo 90% Hrvatica koje su bar nekada bile na nekim dijetama! Continue reading

4 sastojka koja pobjeđuju bore

Bore oko očiju uglavnom prve najavljuju starenje kože. Nakon njih, polako se počinju pojavljivati i druge bore, prvo oko usana, a zatim i na ostalim dijelovima lica. Ako ne vodite računa o koži lica, koja je najosjetljivija i najizloženija štetnim utjecajima iz okoline, proces pojave bora se dodatno ubrzava.

Stoga, pojedini stručnjaci preporučuju da borbu protiv bora počnete već s navršenih 25 godina. Hidratantna krema protiv bora prvo je oružje u borbi protiv starenja. Međutim, u moru različitih krema, kako izabrati onu pravu za njegu lica i uklanjanje bora?


Odgovor na pitanje koja je krema najbolja nije jednostavno dati, jer ne postoji univerzalni odgovor. Postoji više različitih tipova kože, pa krema treba da odgovara vašem tipu. Ipak, postoje neki sastojci koje bi svaka krema trebala da sadrži i koji su bitni za održavanje zdravlja i mladolikosti kože.

Continue reading

Tajna za oblikovanje linije

U današnje vrijeme veći dio populacije se bori s prekomjernom težinom. Ako ste među njima sigurno znate koliko je teško dobiti željene rezultate na stomaku, nogama – naročito gornjem dijelu, te pojedinim dijelovima tijela. Koliko god se vi trudili, vaš trud kao da je zanemaren i nepostojeći.

Tu na scenu stupa garcinia cambogia. Ova biljka je proglašena „svetim gralom mršavljenja“ od popularnog američkog doktora – dr. Oza. Sama ova činjenica vam je rekla dovoljno, no mi ćemo vam dokazati zašto ekstrakt ove biljke djeluje kao magični lijek. Continue reading

Boca za vodu odlična je stvar

Pomalo čudno izgleda kupovina obične boce za vodu? Zapravo da, ako kupujete običnu bocu. Mi nudimo bocu za vodu izrađenu od kvalitetnih materijala, koji ne prenose miris i okus. Korištenjem ove boce nećete osjetiti neugodni miris ustajale vode, a modeli sa filtrom za dodatak voća, biljaka ili leda osigurat će samo one okuse koje Vi želite. Umjesto da kupujete vodu sa raznim okusima, koja zapravo nije čista voda bez šećera i drugih dodataka, naučite sebi pripremiti vodu od pravih okusa svježeg voća ili aromatičnog bilja. Materijali korišteni za izradu naših boca su pažljivo birani i visoke kvalitete. Proces proizvodnje je još jedna stavka koja doprinosi sveukupnoj kvaliteti ovog proizvoda.

Continue reading

Heljdina kaša

Heljda se često krivo svrstava u žitarice, a zapravo je zeljasta biljka. Najviše je uzgajaju u Poljskoj,Rusiji i Ukrajini i ona je dio njihove tradicionalne kulinarske kulture, ali proširila se i do Azije i SAD-e.

Može se kuhati kao riža, ali najčešće se sprema u obliku kaše. Prije kuhanja potrebno je odstraniti vanjsku ljusku i nakon toga se dobije zrno piramidalnog oblika. Sadrži velike količine vitamina, posebno B1, B2 i E i minerala(željeza, magnezija, kalija i fosfora) pa se često spominje u literaturi zdrave prehrane. Heljdinu kašu mogu koristiti i osobe s povišenim šećerom u krvi jer sadrži sporo probavljivi škrob. Bogata je ugljikohidratima i bjelančevinama, a uz to ima i visoki sadržaj lizina koji je bitan za iskoristivost tih bjelančevina.
Sadrži malu količinu masnoća, ali čak su i one dobre zbog toga što sadrže nezasićene masne kiseline i leticin.
Energetska vrijednost heljdine kaše iznosi 343 kcal na 100 g pa je mogu koristiti i oni koji paze na prekomjerni unos kalorija.

Continue reading

Odgovarajuća odjeća za aerobik

Osjećajte se lagodno u toku vježbanja

Mnogi ne znaju, ali neodgovarajuća odjeća za aerobik može i te kako uticati na samu izvedbu vježbi. U toku vježbanja, kada se nosi pogrešna odjeća, može doći do iritacije kože i velike nelagodnosti. Neodgovarajuća odjeća sprječava pravilno izvođenje vježbi. Kako bi vježbali efikasno, evo nekoliko savjeta na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine odjeće za aerobik.

Apsolutno je neophodno da se kupe komadi odjeće koji savršeno odgovaraju i pritom omogućuju protok vazduha. Ukoliko se nosi uska odjeća, pokreti će biti ograničeni, a vježbanje neefikasno. Ako osoba nosi M veličinu, savjetuje joj se da bira odjeću u toj veličini, a ne za broj manju jer će izgledati kao kobasica.

Vježbajte komotno

Neki vole obući trenerku i raditi vježbe, i to je sasvim uredu. Odjeća ove vrste je lagana, komforna, a materijal diše. Ipak neki vole u toku vježbanja izgledati moderno, pa postoji mnogo odjeće za vježbanje koja je po posljednjim trendovima.

Ova vrsta odjeće je dostupna u mnogo različitih modela i dizajna. Kao i svaki pravi sportista potrebno je imati dovoljno majica, šorceva, trenerki i patika. Sva ova odjeća bi bila idealna kada bi se pravila od materijala koji propušta vazduh. Prilikom kupovine patika posebna pažnja se mora obratiti na njihove specifikacije. Dobra patika treba da odgovara savršeno, bez ikakvog pritiskanja na prste ili petu. Postoje patike koje su dizajnirane posebno za sportiste. One možda jesu skuplje, ali vrijede svaki dinar. Sa kvalitetnim patikama, bol u predijelu peta i zglobova se neće javiti.

Prilikom kupovine odjeće, savjetuje se kupovina one koja je neutralnih boja radi lakšeg kombinovanja kasnije. Odgovarajuća odjeća za aerobik ne mora da bude dosadna, niti da košta cijelo bogatstvo. Ima toliko radnji koje nude sportsku odjeću i obuću da je sasvim moguće pronaći dijelove koji su prihvatljivih cijena i odličnog kvaliteta.

« Older posts Newer posts »

© 2020 Aerobik

Theme by Anders NorenUp ↑