Aerobik

Vježbe i zdravlje za vaše tijelo

Page 2 of 5

9 savjeta za brzo mršavljenje (1 i 5 su najbolji)

Nutricionista slavnih i poznatih imaju svoje male tajne kako da njihovi klijenti uvijek izgledaju vitko i atraktivno. Kako nekada zvijezde moraju brzo izgubiti tih par kila viška, na raspolaganju su im brojni savjeti kako smršaviti u kratko vrijeme. Izdvajamo vam 9 savjeta nutricionista za brz gubitak viška kila, koje ćete moći primjenjivati u svom domu. Continue reading

Tajna za oblikovanje linije

U današnje vrijeme veći dio populacije se bori s prekomjernom težinom. Ako ste među njima sigurno znate koliko je teško dobiti željene rezultate na stomaku, nogama – naročito gornjem dijelu, te pojedinim dijelovima tijela. Koliko god se vi trudili, vaš trud kao da je zanemaren i nepostojeći.

Tu na scenu stupa garcinia cambogia. Ova biljka je proglašena „svetim gralom mršavljenja“ od popularnog američkog doktora – dr. Oza. Sama ova činjenica vam je rekla dovoljno, no mi ćemo vam dokazati zašto ekstrakt ove biljke djeluje kao magični lijek. Continue reading

Boca za vodu odlična je stvar

Pomalo čudno izgleda kupovina obične boce za vodu? Zapravo da, ako kupujete običnu bocu. Mi nudimo bocu za vodu izrađenu od kvalitetnih materijala, koji ne prenose miris i okus. Korištenjem ove boce nećete osjetiti neugodni miris ustajale vode, a modeli sa filtrom za dodatak voća, biljaka ili leda osigurat će samo one okuse koje Vi želite. Umjesto da kupujete vodu sa raznim okusima, koja zapravo nije čista voda bez šećera i drugih dodataka, naučite sebi pripremiti vodu od pravih okusa svježeg voća ili aromatičnog bilja. Materijali korišteni za izradu naših boca su pažljivo birani i visoke kvalitete. Proces proizvodnje je još jedna stavka koja doprinosi sveukupnoj kvaliteti ovog proizvoda.

Continue reading

Heljdina kaša

Heljda se često krivo svrstava u žitarice, a zapravo je zeljasta biljka. Najviše je uzgajaju u Poljskoj,Rusiji i Ukrajini i ona je dio njihove tradicionalne kulinarske kulture, ali proširila se i do Azije i SAD-e.

Može se kuhati kao riža, ali najčešće se sprema u obliku kaše. Prije kuhanja potrebno je odstraniti vanjsku ljusku i nakon toga se dobije zrno piramidalnog oblika. Sadrži velike količine vitamina, posebno B1, B2 i E i minerala(željeza, magnezija, kalija i fosfora) pa se često spominje u literaturi zdrave prehrane. Heljdinu kašu mogu koristiti i osobe s povišenim šećerom u krvi jer sadrži sporo probavljivi škrob. Bogata je ugljikohidratima i bjelančevinama, a uz to ima i visoki sadržaj lizina koji je bitan za iskoristivost tih bjelančevina.
Sadrži malu količinu masnoća, ali čak su i one dobre zbog toga što sadrže nezasićene masne kiseline i leticin.
Energetska vrijednost heljdine kaše iznosi 343 kcal na 100 g pa je mogu koristiti i oni koji paze na prekomjerni unos kalorija.

Continue reading

Odgovarajuća odjeća za aerobik

Osjećajte se lagodno u toku vježbanja

Mnogi ne znaju, ali neodgovarajuća odjeća za aerobik može i te kako uticati na samu izvedbu vježbi. U toku vježbanja, kada se nosi pogrešna odjeća, može doći do iritacije kože i velike nelagodnosti. Neodgovarajuća odjeća sprječava pravilno izvođenje vježbi. Kako bi vježbali efikasno, evo nekoliko savjeta na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine odjeće za aerobik.

Apsolutno je neophodno da se kupe komadi odjeće koji savršeno odgovaraju i pritom omogućuju protok vazduha. Ukoliko se nosi uska odjeća, pokreti će biti ograničeni, a vježbanje neefikasno. Ako osoba nosi M veličinu, savjetuje joj se da bira odjeću u toj veličini, a ne za broj manju jer će izgledati kao kobasica.

Vježbajte komotno

Neki vole obući trenerku i raditi vježbe, i to je sasvim uredu. Odjeća ove vrste je lagana, komforna, a materijal diše. Ipak neki vole u toku vježbanja izgledati moderno, pa postoji mnogo odjeće za vježbanje koja je po posljednjim trendovima.

Ova vrsta odjeće je dostupna u mnogo različitih modela i dizajna. Kao i svaki pravi sportista potrebno je imati dovoljno majica, šorceva, trenerki i patika. Sva ova odjeća bi bila idealna kada bi se pravila od materijala koji propušta vazduh. Prilikom kupovine patika posebna pažnja se mora obratiti na njihove specifikacije. Dobra patika treba da odgovara savršeno, bez ikakvog pritiskanja na prste ili petu. Postoje patike koje su dizajnirane posebno za sportiste. One možda jesu skuplje, ali vrijede svaki dinar. Sa kvalitetnim patikama, bol u predijelu peta i zglobova se neće javiti.

Prilikom kupovine odjeće, savjetuje se kupovina one koja je neutralnih boja radi lakšeg kombinovanja kasnije. Odgovarajuća odjeća za aerobik ne mora da bude dosadna, niti da košta cijelo bogatstvo. Ima toliko radnji koje nude sportsku odjeću i obuću da je sasvim moguće pronaći dijelove koji su prihvatljivih cijena i odličnog kvaliteta.

Korisne vježbe za prste, ruke i zglobove

Jednostavnim vježbama poboljšajte fleksibilnost ruku

Većina povreda ruku i zglobova desi se u sred pada. Kada osoba pada instiktivno pruža ruke kako bi se dočekala na njih, a na taj način dobija povrede zglobova, prstiju i same ruke. Postoje određene vježbe za ruke, zglobove i prste koje će spriječiti povredu ili ubrzati oporavak od povrede. Ukoliko je osoba povrijedila ruke, savjetuje joj se da posjeti doktora koji će pokazati vježbe koje će joj kasnije pomoći. Za sve one koji žele da se osiguraju od povreda predlaže im se da rade korisne vježbe za prste, ruke i zglobove kao što su ove:

– Kako bi se pojačala fleksibilnost zgloba počinje se sa vježbom koja se izvodi tako što se stavi dlan na dlan ( pozicija za moljenje). Osoba mora stajati pravo i pritisnuti svoje dlanove ispred prsa. Prsti trebaju biti blizu jedan drugome. Polako spuštajući ruke može se osjetiti kako mišići zatežu. Ne treba se forsirati, a prestati treba čim se osjeti prva bol. Ova pozicija neka se drži 5 sekundi, a poslije opusti. Kako se snaga i fleksibilnost povećava, neka se i vrijeme povećava.

Razgibajte prste i zglobove

– Opuštanje i produženje zgloba je jedan od najboljih načina da se poveća okretnost zgloba. Savijte zglob preko stola i držite tako dok ne osjetite kako se mišići i tetive istežu. U ovom položaju se savjetuje ostati 5 sekundi i onda podignuti ruke prema plafonu dok se ne osjeti istezanje i držati 5 sekundi. Tokom ove vježbe prsti moraju biti zajedno.

– Ne zaboravite vježbati prste. Ljudi koji provode 8 sati kucajući ponekad osjećaju da su im prsti jako napeti i umorni. Čim se osjeti umor u prstima, savjetuje se izvođenje vježbi koje će ih opustiti. Jedna jako jednostavna vježba za prste je sjesti na stolicu, a ruke ispružiti ispred sebe te prste raširiti i držati tako 5 sekundi. Skupiti prste na 5 sekundi i onda ih opet raširiti.

Još jedna dobra vježba koja se može raditi i na poslu jeste da dok osoba sjedi da stavi ruke na sto, a zglob i ruku okreće u lijevu stranu dok ne osjeti zatezanje mišića. Ima bezbroj vježbi koje pomažu da se osoba zaštiti od povreda, a ovo su samo neke koje se vrlo lako izvode.

Sigurne vježbe za ljude sa osteoporozom

Ojačajte svoje kosti još danas!

Osteoporoza je stanje kostiju koje uglavnom pogađa starije ljude, žene u menopauzi ali utiče i na starije muškarce. Osteoporoza je bolest od koje slabe kosti pa povijeno držanje i prelomi kostiju se često javljaju ljudima koji boluju od ove bolesti. Ishrana je jedan od faktora koji može uticati na pojavu osteoporoze. Vježbe mogu poboljšati gustinu kostiju i smanjiti rizik od preloma poboljšanjem snage i fleksibilnosti.

Standardne vježbe mogu poboljšati ravnotežu i smanjiti šansu za padanjem. Pojačana mišićna masa i snaga će zaštititi slabe kosti i učiniti da se dnevni zadaci lakše obavljaju. Ukoliko je nekome dijagnostikovana osteoporoza on će željeti da vježba što sigurnije i efektnije. Prije svakog vježbanja savjetuje se konsultacija sa doktorom.

Osteoporoza i odgovarajuće vježbe

Sigurne vježbe za ljude sa osteoporozom su aerobne vježbe kao što je hodanje, eliptične sprave, plesanje, kućni bicikl. Ove vježbe su idealne jer jačaju mišiće, kosti nogu i kukova. Fleksibilnost će se znatno povećati, a mišićna snaga steći vremenom. Planinarenje se takođe preporučuje jer se tako vježbaju stopala i noge. Aerobne vježbe su odlične kako bi se održalo kardiovaskularno zdravlje i poboljšala cirkulacija. Pa šetnja koja ni ne mora biti brza će pozitivno uticati na zdravlje kostiju. Vježbe koje utiču na ravnotežu će pomoći da se izbjegne pad koji može rezultirati lomom. Jednostavno stajanje na jednoj nozi (1 minut) će znatno poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od preloma.

Treninzi snage i trake za vježbanje mogu pomoći da se ojačaju kosti i mišići gornjeg dijela tijela, ruku i kičme. Savjetuje se učlanjenje u teretanu gdje će se sa stručnim trenerima zajedno vježbati laganim tegovima. Vježbe istezanja će pomoći da se poboljša fleksibilnost, što i te kako može spriječiti povrede prilikom vježbanja. Istezanje povećava mobilnost u zglobovima poboljšavajući njihov položaj.

Vježbe kao što je džogiranje i trčanje se ne preporučuje osobama sa osteoporozom. Igranje sportova koji zahtjevaju brzo pomjeranje ili imaju rizik od padanja bi se trebali izbjegavati. Oni koji pate od osteoporoze trebali bi izbjegavati savijanje i okretanje. Čučnjevi i vježbe za abdomen mogu dovesti do loma kičme, pa se i to savjetuje izbjegavati.

Aerobik u vodi

Vježbajte sigurnije i lakše u vodi

Tradicionalni aerobik je popularan već duži niz godina. On kombinuje ritmičke vježbe aerobika sa istezanjem kao i vježbe snage u cilju da poboljša sve elemente tijela (fleksibilnost, mišićna snaga i kardio). Nedavno se pojavila nova vrsta aerobika koja se obavlja u vodi, tačnije u bazenu. Poznat je kao akva aerobik ili aerobik u vodi. Aerobik ove vrste ima i pozitivne i negativne strane u odnosu na tradicionalni aerobik. Evo koje su to razlike između ova dva aerobika.

Novi nacin vjezbanja

Aerobik uključuje non stop kardio vježbe koje koriste cijelo tijelo, a to znači da tijelo troši više kalorija. Vrijedi napomenuti i da će vježbe u kojima je jedno stopalo konstantno na zemlji smanjiti sagorijevanje kalorija.

Trening aerobika se uglavnom sastoji od vježbi koje se fokusiraju na donji dio tijela, kukove, bedra i listove. Vježbe vezane za donje dijelove tijela nemaju nikakvog efekta na gornji dio tijela jer se ne stvara nikakav otpor. Akva aerobik ima tu prednost jer je voda 12 puta otpornija od vazduha. Za razliku od gravitacije, otpor od vode se primjenjuje u oba pravca pa svako pomjeranje utiče na dve mišićne grupe.

Aerobik u kojem su uključeni plesni koraci je idealan za poboljšanje koordinacije i agilnosti. Prema istraživanjima koja su rađena u Japanu, aerobik koji se vježba oko 12 nedelja može poboljšati agilnost kao i stajanje na jednoj nozi. Akva aerobik uključuje jednostavnije korake koji ne poboljšavaju koordinaciju kao što to aerobik čini. Sa druge strane za osobe koje muče muku sa ravnotežom, akva aerobik je idealan.

Za aerobik je dokazano da poboljšava gustinu kostiju pa tako i smanjuje rizik od osteoporoze. Ipak oni koji  češće imaju zahtjevne treninge ili oni koji ne koriste odgovarajuću obuću mogu rizikovati povrede nogu, lomove i iščašenja. Akva aerobik se obavlja u vodi pa je tijelo teško svega 40 procenata od ukupne mase, a ovo je idealno za osobe koje imaju problema sa zglobovima ili bolovima u kostima. Akva aerobik ne poboljšava gustoću kostiju, jer se u toku vježbanja ne ostvaruje nikakav napor na njih.

Aerobik koji uključuje malo zahtjevnije vježbe se ne preporučuje trudnicama. Sa druge strane, manje zahtjevne vježbe su sasvim odgovarajuće, jer poboljšavaju raspoloženje i daju više energije. Akva aerobik je poznat po tome da pozitivno djeluje na fizičko i mentalno zdravlje.

Sa svim ovim prednostima i manama osoba će lakše odlučiti koju vrstu da izabere i šta joj je draže.

Jutarnje vježbanje

Probudite svoje tijelo na najzdraviji način

Bilo da osoba želi izgubiti suvišne kilograme ili poboljšati svoju kondiciju, jutarnje vježbanje je odličan način da se to postigne. Vježbanje ujutro je idealna strategija za poboljšanje rada metabolizma, samog tijela i duha kako bi se izdržao ostatak dana. Ne samo to, već 90 procenata ljudi koji vježba obavlja to ujutro. Zato su šanse za sve one koji žele smršati veće ako vježbaju ujutro. Kao rezultat, ako osoba gleda kako će dobiti najviše od svog vježbanja ujutro evo nekoliko praktičnih savjeta koji mogu biti od pomoći.

Probajte i vi vježbati u rano jutro

Kada je u pitanju osjećaj energije i spremnosti za jutarnje vježbanje, dobro spavanje je prvi korak. Dobar i kvalitetan san je vitalan kao i sam trening. Ako se pojedinac dobro odmori i naspava, tijelo će biti spremno da bolje radi vježbe i da izdrži ostatak dana. Sa druge strane, loše spavanje može da utiče na vježbanje, produktivnost i izdržljivost.

Savjetuje se da se dovoljno  odspava prije svakog vježbanja kako bi tijelo bilo u mogućnosti da da sve od sebe. Kako bi spavanje bilo što bolje, potrebno je napraviti plan spavanja i držati ga se. Najbolji način da se to uradi jeste da se unutrašnji sat navikne na ritam spavanja i da se uvijek budi u isto vrijeme. Od 23 časa pa do 7 ujutro se čini kao najbolji plan spavanja. Ipak, ne odgovara svakome ovaj ritam pa je potrebno da osoba pronađe svoje idealne sate.

Dehidracija može biti katastrofalna u toku treninga i šanse da se ona desi ujutro su velike pogotovo jer se spavalo 7 do 8 sati. Vježbanje sa dehidriranim tijelom može izazvati neugodnost, grčeve u mišićima, nesvjesticu i preuranjen zamor. Ustvari, ozbiljna dehidracija može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema pa čak i smrti.

Kako se ovi zdravstveni problemi prouzrokovani nedostatkom vode ne bi desili savjetuje se piti voda ujutro, barem 2 čaše. Tijelo treba da bude hidrirano i u toku vježbanja pa nošenje boce sa svježom vodom je plus.

Vježbanje u rano jutro je odlično samo treba preći u naviku, a rezultati će sami doći.

Vježbanje u toku prehlade

Šmrcajući u teretanu

2013. godina je počela sa prehladama, pa mnogi koji su donijeli odluke da će vježbati su se prehladili i sada ne znaju da li treba vježbati u takvom stanju ili ne. Možda se čini nedopustivim da se vježbe propuštaju, ali potrebno je znati kada se treba odmarati, a kad aktivirati.

Svi znaju da vježbanje jača imuni sistem, pa zar onda ne bi trebali vježbati i kad je prehlada u punoj snazi? Odgovor na ovo pitanje je: zavisi. Umjeren do intenzivan trening poboljšava cirkulaciju imunih ćelija u tijelu, pa redovnim vježbanjem se može smanjiti šansa da se osoba prehladi. Međutim kada se prehladi, vježbe mogu više naškoditi nego pomoći, pogotovo vježbe jakog intenziteta. Intenzivno i još produženo vježbanje djeluje stresno na imuni sistem. A pošto imuni sistem radi prekovremeno kako bi se borio protiv virusa koji su napali tijelo, daljnji stres bi se trebao izbjeći.

Sa prehladom u teretanu?

Drugi važan faktor u odluci da li da se vježba ili ne, zavisi od tipa bolesti. Slabo do umjereno vježbanje kao što je šetnja može biti dobro ako se imaju simptomi standardne prehlade, a ne i gripe. Razlika između te dvije bolesti je teška za uočiti, pogotovo u samom početku jer imaju mnogo istih simptoma.  Gripe su mnogo tvrdoglavije od prehlada i imaju tendenciju da traju duže. Groznice, bolovi u tijelu, umor i iscrpljenost su simptomi gripe, a ne prehlade. Obe mogu izazvati upaljeno grlo, zapušen nos, curenje nosa i kašalj.

Generalno, vježbanje bi se trebalo izbjegavati u toku gripe. Svi ovi simptomi zahtjevaju da se tijelo odmori, a što se duže i bolje odmara prije će se osoba vratiti vježbanju.

Simptomi koji zahtjevaju odmor

-Groznica

-Drhtavica

-Bol u mišićima

-Iscrpljenost

-Bol u grudima

-Kašalj

-Glavobolja

Simptomi koji dozvoljavaju umjereno vježbanje

-Curenje nosa

-Zapušen nos

-Blaga upala grla

-Kihanje

Ipak prije svakog vježbanja se savjetuje osobama da same odluče šta je bolje za njih i kako se osjećaju ili čak da provjere sa doktorom. Vježbanje u toku prehlade u teretani može uticati i da se drugi prehlade, a može se dobiti i upala pluća koja se ne liječi tako brzo.

« Older posts Newer posts »

© 2019 Aerobik

Theme by Anders NorenUp ↑