Aerobik

Vježbe i zdravlje za vaše tijelo

Page 2 of 5

Beneficije joge

Poboljšajte tijelo vježbanjem joge

Joga se praktikuje više od 5000 godina, a trenutno skoro čitav svijet uživa u zdravstvenim beneficijama koje ona pruža. Na zapadu, kao i kod nas na časovima joge se uglavnom fokusira na učenje pravljenja različitih položaja tijela koji se nazivaju asane. U sklopu vježbanja uče se tehnike disanja i meditiranja. Neki časovi joge su dizajnirani samo zbog relaksacije, ali postoji mnoštvo stilova joge koje uče kako pomjerati tijelo na nove načine. Birajući bilo koji od ovih stilova, oni pružaju zdravstvene prednosti koje omogućavaju razvijanje fleksibilnosti, snage, i ravnoteže.

Iako je za mnoge ljude joga siguran način vježbanja, ona ipak ima svojih rizika. Nekad se dešava da se dijelovi tijela previše istegnu kao na primjer: vrat, ramena, kičma, noge i koljena. Takođe, poneke poze mogu da povećaju rizik od povrede, ako se boluje od osteoporoze, visokog ili niskog krvnog pritiska, ušnih problema, problema sa kičmom ili ako je u pitanju trudnoća.

Evo nekoliko savjeta kako spriječiti moguće povrede na času joge:

– Ako je u pitanju trudnoća, konsultovanje sa doktorom prije početka bilo kakvog vježbanja je obavezno. Doktor će pomoći da se odredi koji nivo i koja vrsta joge je najsigurnija.

– Vježbanje joge se ne preporučuje bez trenera, iz razloga što trener ima dovoljno iskustva i znanja da može pokazati kako se vježbe pravilno izvode bez nekih mogućih rizika od povrede.

– Prije početka vježbanja bilo koje vrste joge, potrebno je znati kakva se fizička spremnost očekuje. Razgovor sa instruktorom i drugima koji vježbaju jogu će pomoći da se sazna šta bi najviše odgovaralo.

– Kada se joga izvodi nema potrebe takmičiti se sa nekim. Učenje osnova, kao na primjer disanje i kako ostvariti ravnotežu je na početku najvažnije. Kasnije kada se dobro razgiba i uđe u svijet joge, čak i probavanje nekih zahtjevnijih poza biće olakšano.

– Zagrijavanje prije vježbanja je ključno. Hladni mišići prilikom vježbanja mogu samo povećati rizik od povrede.

– Obratite pažnju na tijelo, jer joga ne bi trebala da boli. Ukoliko se osjeti bol treba odmah prestati, a ukoliko nastavi, potrebno se javiti doktoru. Vrtoglavice, nesvjestice, i bol u grudima zahtjevaju prestanak vježbanja, ako i poslije prestanka ovi simptomi budu zastupljeni potrebno je tražiti doktorsku pomoć.

Pomozite tijelu i duši

Beneficije joge uključuju:

– povećanu fleksibilnost

– povećanu snagu mišića

– poboljšanje disanja, energije i vitalnosti

– održavanje uravnoteženog metabolizma

– smanjenje težine

– kardio i cirkulatorno zdravlje

– poboljšanje atletskih performansa

– zaštita od povrede

Pored niza fizičkih prednosti koje joga pruža, jedna od najboljih i najznačajnih je ipak ta da kontroliše stres koji je poznat po tome da ima razorne posljedice na tijelo i um.

Spremni za plažu u svakom trenutku

Svake godine ista poznata priča – zimi smo lijeni i debljamo se, kako se bliži ljeto gladujemo, iscrpljujemo se i ganjamo razna magična rješenja da skinemo to uporno salo na trbuhu i dotjeramo liniju. Tko se još želi skinuti u bikini i pokazati svoj celulit i jastučiće na trbuhu? Upravo, nitko! Svi bismo mi da bez imalo truda, preko noći, izgubimo tih 2, 5 ili 10 kilograma viška koje smo dobili tijekom zime. Svjesni ste da je to nemoguće, zar ne? No, imamo za vas još bolju ideju. Kako vam zvuči tijekom cijele godine održati svoju liniju vitkom i atraktivnom, a ujedno čuvati svoje zdravlje?
Ovo će sigurno interesirati onih gotovo 90% Hrvatica koje su bar nekada bile na nekim dijetama! Continue reading

4 sastojka koja pobjeđuju bore

Bore oko očiju uglavnom prve najavljuju starenje kože. Nakon njih, polako se počinju pojavljivati i druge bore, prvo oko usana, a zatim i na ostalim dijelovima lica. Ako ne vodite računa o koži lica, koja je najosjetljivija i najizloženija štetnim utjecajima iz okoline, proces pojave bora se dodatno ubrzava.

Stoga, pojedini stručnjaci preporučuju da borbu protiv bora počnete već s navršenih 25 godina. Hidratantna krema protiv bora prvo je oružje u borbi protiv starenja. Međutim, u moru različitih krema, kako izabrati onu pravu za njegu lica i uklanjanje bora?

Continue reading

9 savjeta za brzo mršavljenje (1 i 5 su najbolji)

Nutricionista slavnih i poznatih imaju svoje male tajne kako da njihovi klijenti uvijek izgledaju vitko i atraktivno. Kako nekada zvijezde moraju brzo izgubiti tih par kila viška, na raspolaganju su im brojni savjeti kako smršaviti u kratko vrijeme. Izdvajamo vam 9 savjeta nutricionista za brz gubitak viška kila, koje ćete moći primjenjivati u svom domu.

Continue reading

Tajna za oblikovanje linije

U današnje vrijeme veći dio populacije se bori s prekomjernom težinom. Ako ste među njima sigurno znate koliko je teško dobiti željene rezultate na stomaku, nogama – naročito gornjem dijelu, te pojedinim dijelovima tijela. Koliko god se vi trudili, vaš trud kao da je zanemaren i nepostojeći.

Tu na scenu stupa garcinia cambogia. Ova biljka je proglašena „svetim gralom mršavljenja“ od popularnog američkog doktora – dr. Oza. Sama ova činjenica vam je rekla dovoljno, no mi ćemo vam dokazati zašto ekstrakt ove biljke djeluje kao magični lijek. Continue reading

Boca za vodu odlična je stvar

Pomalo čudno izgleda kupovina obične boce za vodu? Zapravo da, ako kupujete običnu bocu. Mi nudimo bocu za vodu izrađenu od kvalitetnih materijala, koji ne prenose miris i okus. Korištenjem ove boce nećete osjetiti neugodni miris ustajale vode, a modeli sa filtrom za dodatak voća, biljaka ili leda osigurat će samo one okuse koje Vi želite. Umjesto da kupujete vodu sa raznim okusima, koja zapravo nije čista voda bez šećera i drugih dodataka, naučite sebi pripremiti vodu od pravih okusa svježeg voća ili aromatičnog bilja. Materijali korišteni za izradu naših boca su pažljivo birani i visoke kvalitete. Proces proizvodnje je još jedna stavka koja doprinosi sveukupnoj kvaliteti ovog proizvoda.

Continue reading

Heljdina kaša

Heljda se često krivo svrstava u žitarice, a zapravo je zeljasta biljka. Najviše je uzgajaju u Poljskoj,Rusiji i Ukrajini i ona je dio njihove tradicionalne kulinarske kulture, ali proširila se i do Azije i SAD-e.

Može se kuhati kao riža, ali najčešće se sprema u obliku kaše. Prije kuhanja potrebno je odstraniti vanjsku ljusku i nakon toga se dobije zrno piramidalnog oblika. Sadrži velike količine vitamina, posebno B1, B2 i E i minerala(željeza, magnezija, kalija i fosfora) pa se često spominje u literaturi zdrave prehrane. Heljdinu kašu mogu koristiti i osobe s povišenim šećerom u krvi jer sadrži sporo probavljivi škrob. Bogata je ugljikohidratima i bjelančevinama, a uz to ima i visoki sadržaj lizina koji je bitan za iskoristivost tih bjelančevina.
Sadrži malu količinu masnoća, ali čak su i one dobre zbog toga što sadrže nezasićene masne kiseline i leticin.
Energetska vrijednost heljdine kaše iznosi 343 kcal na 100 g pa je mogu koristiti i oni koji paze na prekomjerni unos kalorija.

Continue reading

Odgovarajuća odjeća za aerobik

Osjećajte se lagodno u toku vježbanja

Mnogi ne znaju, ali neodgovarajuća odjeća za aerobik može i te kako uticati na samu izvedbu vježbi. U toku vježbanja, kada se nosi pogrešna odjeća, može doći do iritacije kože i velike nelagodnosti. Neodgovarajuća odjeća sprječava pravilno izvođenje vježbi. Kako bi vježbali efikasno, evo nekoliko savjeta na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine odjeće za aerobik.

Apsolutno je neophodno da se kupe komadi odjeće koji savršeno odgovaraju i pritom omogućuju protok vazduha. Ukoliko se nosi uska odjeća, pokreti će biti ograničeni, a vježbanje neefikasno. Ako osoba nosi M veličinu, savjetuje joj se da bira odjeću u toj veličini, a ne za broj manju jer će izgledati kao kobasica.

Vježbajte komotno

Neki vole obući trenerku i raditi vježbe, i to je sasvim uredu. Odjeća ove vrste je lagana, komforna, a materijal diše. Ipak neki vole u toku vježbanja izgledati moderno, pa postoji mnogo odjeće za vježbanje koja je po posljednjim trendovima.

Ova vrsta odjeće je dostupna u mnogo različitih modela i dizajna. Kao i svaki pravi sportista potrebno je imati dovoljno majica, šorceva, trenerki i patika. Sva ova odjeća bi bila idealna kada bi se pravila od materijala koji propušta vazduh. Prilikom kupovine patika posebna pažnja se mora obratiti na njihove specifikacije. Dobra patika treba da odgovara savršeno, bez ikakvog pritiskanja na prste ili petu. Postoje patike koje su dizajnirane posebno za sportiste. One možda jesu skuplje, ali vrijede svaki dinar. Sa kvalitetnim patikama, bol u predijelu peta i zglobova se neće javiti.

Prilikom kupovine odjeće, savjetuje se kupovina one koja je neutralnih boja radi lakšeg kombinovanja kasnije. Odgovarajuća odjeća za aerobik ne mora da bude dosadna, niti da košta cijelo bogatstvo. Ima toliko radnji koje nude sportsku odjeću i obuću da je sasvim moguće pronaći dijelove koji su prihvatljivih cijena i odličnog kvaliteta.

Korisne vježbe za prste, ruke i zglobove

Jednostavnim vježbama poboljšajte fleksibilnost ruku

Većina povreda ruku i zglobova desi se u sred pada. Kada osoba pada instiktivno pruža ruke kako bi se dočekala na njih, a na taj način dobija povrede zglobova, prstiju i same ruke. Postoje određene vježbe za ruke, zglobove i prste koje će spriječiti povredu ili ubrzati oporavak od povrede. Ukoliko je osoba povrijedila ruke, savjetuje joj se da posjeti doktora koji će pokazati vježbe koje će joj kasnije pomoći. Za sve one koji žele da se osiguraju od povreda predlaže im se da rade korisne vježbe za prste, ruke i zglobove kao što su ove:

– Kako bi se pojačala fleksibilnost zgloba počinje se sa vježbom koja se izvodi tako što se stavi dlan na dlan ( pozicija za moljenje). Osoba mora stajati pravo i pritisnuti svoje dlanove ispred prsa. Prsti trebaju biti blizu jedan drugome. Polako spuštajući ruke može se osjetiti kako mišići zatežu. Ne treba se forsirati, a prestati treba čim se osjeti prva bol. Ova pozicija neka se drži 5 sekundi, a poslije opusti. Kako se snaga i fleksibilnost povećava, neka se i vrijeme povećava.

Razgibajte prste i zglobove

– Opuštanje i produženje zgloba je jedan od najboljih načina da se poveća okretnost zgloba. Savijte zglob preko stola i držite tako dok ne osjetite kako se mišići i tetive istežu. U ovom položaju se savjetuje ostati 5 sekundi i onda podignuti ruke prema plafonu dok se ne osjeti istezanje i držati 5 sekundi. Tokom ove vježbe prsti moraju biti zajedno.

– Ne zaboravite vježbati prste. Ljudi koji provode 8 sati kucajući ponekad osjećaju da su im prsti jako napeti i umorni. Čim se osjeti umor u prstima, savjetuje se izvođenje vježbi koje će ih opustiti. Jedna jako jednostavna vježba za prste je sjesti na stolicu, a ruke ispružiti ispred sebe te prste raširiti i držati tako 5 sekundi. Skupiti prste na 5 sekundi i onda ih opet raširiti.

Još jedna dobra vježba koja se može raditi i na poslu jeste da dok osoba sjedi da stavi ruke na sto, a zglob i ruku okreće u lijevu stranu dok ne osjeti zatezanje mišića. Ima bezbroj vježbi koje pomažu da se osoba zaštiti od povreda, a ovo su samo neke koje se vrlo lako izvode.

Sigurne vježbe za ljude sa osteoporozom

Ojačajte svoje kosti još danas!

Osteoporoza je stanje kostiju koje uglavnom pogađa starije ljude, žene u menopauzi ali utiče i na starije muškarce. Osteoporoza je bolest od koje slabe kosti pa povijeno držanje i prelomi kostiju se često javljaju ljudima koji boluju od ove bolesti. Ishrana je jedan od faktora koji može uticati na pojavu osteoporoze. Vježbe mogu poboljšati gustinu kostiju i smanjiti rizik od preloma poboljšanjem snage i fleksibilnosti.

Standardne vježbe mogu poboljšati ravnotežu i smanjiti šansu za padanjem. Pojačana mišićna masa i snaga će zaštititi slabe kosti i učiniti da se dnevni zadaci lakše obavljaju. Ukoliko je nekome dijagnostikovana osteoporoza on će željeti da vježba što sigurnije i efektnije. Prije svakog vježbanja savjetuje se konsultacija sa doktorom.

Osteoporoza i odgovarajuće vježbe

Sigurne vježbe za ljude sa osteoporozom su aerobne vježbe kao što je hodanje, eliptične sprave, plesanje, kućni bicikl. Ove vježbe su idealne jer jačaju mišiće, kosti nogu i kukova. Fleksibilnost će se znatno povećati, a mišićna snaga steći vremenom. Planinarenje se takođe preporučuje jer se tako vježbaju stopala i noge. Aerobne vježbe su odlične kako bi se održalo kardiovaskularno zdravlje i poboljšala cirkulacija. Pa šetnja koja ni ne mora biti brza će pozitivno uticati na zdravlje kostiju. Vježbe koje utiču na ravnotežu će pomoći da se izbjegne pad koji može rezultirati lomom. Jednostavno stajanje na jednoj nozi (1 minut) će znatno poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od preloma.

Treninzi snage i trake za vježbanje mogu pomoći da se ojačaju kosti i mišići gornjeg dijela tijela, ruku i kičme. Savjetuje se učlanjenje u teretanu gdje će se sa stručnim trenerima zajedno vježbati laganim tegovima. Vježbe istezanja će pomoći da se poboljša fleksibilnost, što i te kako može spriječiti povrede prilikom vježbanja. Istezanje povećava mobilnost u zglobovima poboljšavajući njihov položaj.

Vježbe kao što je džogiranje i trčanje se ne preporučuje osobama sa osteoporozom. Igranje sportova koji zahtjevaju brzo pomjeranje ili imaju rizik od padanja bi se trebali izbjegavati. Oni koji pate od osteoporoze trebali bi izbjegavati savijanje i okretanje. Čučnjevi i vježbe za abdomen mogu dovesti do loma kičme, pa se i to savjetuje izbjegavati.

« Older posts Newer posts »

© 2019 Aerobik

Theme by Anders NorenUp ↑