Otkrijte svoje noge bez stida
Bez obzira da li dolazi ljeto ili volite da nosite kratke suknje, prilici da pokažu svoje noge, ne raduju se sve žene. Glavni razlog tome su masne naslage na nogama, celulit i mlohave noge. Da bi se riješili mlohavih nogu i uklonili celulit potrebno je da vježbate. Da bi postigli brže rezultate morali bi i promjeniti svoj način ishrane.
Predlažemo 10 vježbi za noge, kojih ako se budete pridržavali, ostvarićete zavidne rezultate.
- Osim običnih čučnjeva, postoji vježba koja se zove Bugarski čučanj. Za izvođenje ove vježbe trebate se osloniti stopalom na stolicu, a drugom nogom se polako spuštati prema podu i nazad. Leđa držite uspravno. Da stvorite veći napor možete koristiti i tegove u toku vježbanja.
- Iskorak je jedna od najučinkovitijih vježbi za noge. Stanite uspravno, a jednu nogu polako spuštajte prema podu, ali ga nemojte doticati. Leđa uvijek morate držati ispravljena, za dodatno opterećenje uzmite tegove, ali ovo se ne preporučuje početnicima.
- Sledeća vježba je mrtvo dizanje. Da bi uradili ovo vježbu trebaju vam tegovi ili nešto teško što može zamjeniti tegove. Stanite u raskoračni stav, ali tako da su vam stopala u širini ramena i polako se spuštajte dok vam ramena ne budu u ravni nivoa kukova pa se opet vratite.
- Iskorak u stranu je vježba gdje vi stojite uspravno i polako zakoračite u stranu, obratite pažnju da vaše koljeno mora biti u ravnini sa vašim prstima. Za dodatno opterećenje, ako niste početnik korisitite tegove.
- Sledeća vježba će vam pomoći pri zatezanju listova. Okrenite se prema nečemu što možete uhvatiti, čučnite i polako odižite pete s podova.
- Ukoliko ste u teretani obavezno vježbajte na spravi za nožni potisak. Sjednite na spravu, odredite koliku težinu želite podići i polako gurajte ploču. Uhvatite se za ručke koje se nalaze sa strane sprave, a noge blago raširite.
- Sledeća vježba u teretani neka vam bude na spravi za nožnu ekstenziju. I tu isto sjednite, odredite težinu koje želite dizati i dižite, ali pazite da vam je sve namješteno tako da podupire određene dijelove tijela.
- Lezite na pod oslanjajući se koljenima i rukama. Polako i naizmjenično dižite noge u stranu.
- Jedna od vježbi jesu i skokovi. Stanite u raskoračni stav, ruke ispružite s dlanovima na dolje. Počnite skakati dovoljno visoko da dohvatite dlanove.
- Jednonožni čučanj je vježba koja se izvodi tako što čučnjeve radite na jednoj nozi, dok drugu podižete. Ako ste početnik, možete se pridržavati za nešto.
Pažljivo izvodite vježbe
Sve ove vježbe izvodite pažljivo da se ne bi povrijedili. Ukoliko imate neke nedoumice u vezi sprava u teretani, slobodno pitajte instruktora jer su oni tu zbog vas. Nemojte da vas obeshrabi prva upala mišića pa da odustanete. Ako želite rezultate morate se potruditi.
Članci iz iste kategorije:
- Vježbe za zadnjicu – koje su najbolje?
- Početničke greške u teretani
- Šta je zumba?
- 9 savjeta za brzo mršavljenje (1 i 5 su najbolji)
- UN dijeta kao najučinkovitiji način mršavljenja
