Za zdravlje srca i pluća najbolje je praktikovati aerobne vježbe. Aerobne vježbe su vježbe koje pomažu da srce i pluća cirkulišu krv i kiseonik kroz cijelo tijelo. Najbolji način da se postigne zdravlje srca i pluća je da se koriste najveći mišići u tijelu, a oni se nalaze u nogama. Ove vježbe neće samo poboljšati rad srca već će učvrstiti i mišiće nogu.
Sticanje kondicije u zrelim godinama
Plivanje, plesanje, šetnja i vožnja bicikla su idealne vježbe koje mogu obavljati svi, bez obzira na godine. A u svakoj od njih se koriste noge koje čine da srce i pluća rade svoj posao. Svaka od ovih spomenutih vježbi daje mogućnost da se vježba polako i smireno i da se sa njom prestane kada se javi umor. A kada se javi umor to znači da je tijelo aktivno, i to ima velike beneficije na zdravlje.
Doktori uvijek savjetuju ljude koji nisu u kondiciji ili koji nisu vježbali duže vremena da postepeno vježbaju i da tako grade svoju snagu. Ne preporučuje se intenzivno vježbanje jer ono može prouzrokovati samo umor i bol. Kako se snaga gradi tako se i intenzitet vježbi povećava.
Čak je dobro ponekad i promjeniti vježbe kako samo vježbanje ne bi dosadilo. Preporučuje se i nabavka kućnog bicikla koji se može postaviti u sobu ili bilo gdje u kući gdje ćete moći svakodnevno vježbati na njemu. Aerobik za starije ne mora biti skup, pa je dovoljno uzeti i stari bicikl i na njega postaviti motor, a na internetu postoji mnogo uputstva koja objašnjavaju kako je to najlakše uraditi.
Važno je ostati fleksibilan u zrelijim godinama pa se savjetuje razgibavanje prije i poslije vježbanja, a čak se može uključiti i joga u svakodnevnu rutinu.
Prije vježbanja, preporučuje se odlazak kod doktora koji će procijeniti koje bi vježbe najviše odgovarale i kojim tempom da se rade. Takođe, doktor će ukazati i na rizike koji mogu nastati nepravilnim izvođenjem vježbi.