Može se koristiti mnogo različitih metoda kada je u pitanju izgradnja mišića, ali čak i profesionalni bodi bilderi znaju da u ova vremena kada se tehnologija i nauka najviše razvijaju neke metode više nisu poželjne. Evo kako izgraditi mišiće u nekoliko jednostavnih koraka.
Tijelo spremno za ljeto
Prije početka potrebno je definisati cilj, kakvo tijelo se želi i kako se može beneficirati od njega. Sami sebi trebamo dati razloge zašto želimo postići ovaj cilj i kako on može promijeniti život na bolje.
Izgradnja mišića nije nimalo lak posao, pa vjerovanje u sam proces mora biti jako. Ako se prati plan ishrane i vježbanja, i ako postoji volja, ne postoji ništa što bi moglo osobu sputavati u ostvarenju ovog cilja.
Kada se radi na benču, za bolji rad može se iskoristiti disanje. Kada se šipka gura naprijed, tada se treba izdahnuti, a kada se vraća onda udahnuti. Ovo će olakšati proces dizanja.
U toku vježbanja tijelo se navikne na težine koje se konstantno koriste, a to nije dobro. Da bi se poboljšala izgradnja mišića kao i stvaranje novih, potrebno je polagano povećavati težinu tegova.
U samom procesu vježbanja potrebno je ponekad promijeniti način vježbanja i vježbe, jer isti tempo jako brzo može dosaditi.
Neki savjeti oko izgradnje mišića mogu zvučati kontraverzno, ali ako djeluju zašto ih ne probati. Kada se poveća unos kalorija kako bi se dobilo na težini i izgradili mišići, savjetuje se da se isplanira dijeta koja će se pratiti svaki dan, a ako nije isplanirana, mnogi bodi bilderi toplo preporučuju da se to uradi.
Dok traje dijeta, može se uvesti i jedan dan kada je sve dozvoljeno od hrane. To znači da se jede nešto totalno drugačije, nešto što nije na repertoaru ishrane za taj dan. To može biti pljeskavica, neki slatkiš i slično. Ovo je odličan način da se organizam iznenadi, a i pomaže stvaranju mišića.
Iako neki od ovih savjeta zvuče previše jednostavno, oni stvarno pomažu ako se pravilno primjenjuju.