Kako se pripremiti za maraton

Maratoni se uglavnom trče po cestama i prosječna dužina jednog maratona je oko 42km. Bilo da se trči kao jedan vid rekreacije ili da se sakupi novac za neku humanitarnu svrhu, otrčati maraton može biti jedno od dostignuća u životu.

Zagrijavanje prije trčanja

U zadnjih nekoliko godina trčanje maratona je postalo jako popularno. Pa na primjer maraton u Londonu je 1981.  godine imao oko 6000 sudionika, dok danas ima preko 40000 hiljada, što je za svaku pohvalu.

Maraton
Pripremite se za maraton kao pravi profesionalac. Svaki detalj računa, od treninga do oporavka.

Osim Londona, u mnogim drugim gradovima u svijetu se održavaju maratoni kao na primjer u Nju Jorku, Madridu, i Berlinu. Većina ljudi koji sudjeluju u maratonu uglavnom ovo radi kako bi pogurala svoje fizičke mogućnosti, bila dio svega toga i jednostavno doživjela to iskustvo.

Za sve oni koji su zainteresovani da trče maraton evo nekoliko savjeta kako se pripremiti za maraton.

Beneficije trčanja

Kao vid fizičke aktivnosti džogiranje i trčanje su jako dobri načini da se održi zdravlje tijela i balansiran životni stil. Beneficije uključuju:

  • Trčanje pojačava protok krvi, a i kiseonika kroz tijelo pojačavajući snagu.
  • Regularno trčanje omogućava tijelu da hranjive materije bolje raspoređuje po tijelu.
  • Tijelo će proizvesti više crvenih krvnih zrnaca koji će pomoći tijelu da dostavi kiseonik onim dijelovima tijela kojima je to potrebno.
  • Redovnim vježbanjem tijelo prije troši masnoću i smanjuje suvišne kilograme.

Pripreme za maraton

Prvi korak za potencijalnog trkača je taj da mora posjetiti doktora i proći nekoliko testova koji će utvrditi da li je on spreman za takav poduhvat. Ovo je jako važno pogotovo ako je osoba prije imala nekih zdravstvenih problema, ili ako je pušač.

Tjerajući sebe na brže i bolje trčanje na samom početku nije poželjno, pa se savjetuje da se počne polako. Predlaže se prvo hodanje pa onda da taj hod preraste u džogiranje pa kako vrijeme prolazi tako će i brzina i dužina trajanja da se poveća.

Svako može da istrči maraton, verujte mi!

Kako bi trening bio što bolji potrebno je postavljati ciljeve koji su što realističniji, jer će se na taj način vidjeti napredak. Jednom kada se postigne određeni cilj, kako bi se održala daljnja motivacija savjetuje se nagrađivanje.

Kao i kod svakog vježbanja potrebno je svoje tijelo poštovati, pa prije svakog trčanja savjetuje se zagrijavanje. Zagrijavanjem tijela se čini da se izbjegnu moguće povrijede mišića, a i krv i kiseonik će dospijeti u sve dijelove tijela.

Poslije ovih korisnih savjeta, trčanje za maraton je moguće. Takođe se savjetuje i kupovina odgovarajućih patika i opreme.

Članci iz iste kategorije: