7 razloga zašto uključiti kardio u svakodnevno vježbanje

Svako ko se iole bavi vježbanjem zna koje beneficije može imati od izgrađenih mišića. Ponekad se ljudi toliko koncentrišu na mišiće da skroz zaborave na kardio trening. Kardio trening zajedno sa dizanjem tegova je savršena kombinacija da tijelo ostane fit i zdravo.

Jednostavnim savjetima poboljšajte zdravlje

Evo 7 razloga zašto uključiti kardio u svakodnevno vježbanje:

Kardio trening je dobar za srce

Ubrzan rad srca koji se ostvari tokom vježbanja će poboljšati stanje srca i pluća tako što će istrenirati srce da pumpa više krvi, a pluća da daju više kiseonika. Kardiovaskularne vježbe će spriječiti srčani udar i poboljšati holesterol i nivo triglicerida. Kako bi se dobili najbolji rezultati ovih vježbi, savjetuje se vježbanje od 30 do 60 minuta 3 puta sedmično.

Kardio - trčanje
Kardio trening je put do snažnog i zdravog srca. Obratite mu pažnju koju zaslužuje!

Kardio trening će poboljšati mišićnu masu

Treninzi snage su potrebni kako bi se stekla mišićna masa, ali i kardio vježbe mogu poboljšati mišićnu masu. Kombinacijom ova dva načina vježbanja, tijelo će razvijati mišiće i imaće dovoljno vremena da se odmori. Aerobne vježbe čine da kapilari u mišićima rastu, i tako čine da mliječna kiselina iz tijela nestaje brže.

Kardio trening topi salo

Uvođenjem u trening 30 minuta kardio vježbi će znatno pomoći da se otope suvišni kilogrami, a tonirani mišići vide bolje.

Koliko kardija trebate raditi da biste izgubili salo na trbuhu? Plan u 4 koraka.

Kardio trening poboljšava metabolizam

Osim što će istopiti kilograme, regularne kardio vježbe će čak i ubrzati metabolizam, a to će pomoći u daljem skidanju kilograma.

Poboljšanje imunog sistema

Ljudi koji provedu 30 minuta bar 3 puta sedmično u teretani radeći kardio vježbe imaju manje šanse da se prehlade. Vjeruje se da aerobne vježbe poboljšavaju imuni sistem, čineći ga otpornijim na infekcije.

Mentalno stanje će biti bolje

Kardio trening čini da mozak oslobađa endorfin koji na prirodni način poboljšava raspoloženje. Endorfin je prirodni lijek protiv bolova i pomaže prilikom opuštanja od stresa.

Ali koja je kardio vježba najbolja?

Većina profesionalaca će se složiti da je trčanje najbolja vježba ukoliko se žele skinuti određeni kilogrami. Plus, trčanje očvršćava mišiće nogu bolje od bilo koje druge vježbe. Najbolje od svega što za trčanje ne treba ništa osim dobrih patika. Vrijeme trčanja neka počne sa 20 minuta i neka se polako penje na 30 do 40 minuta.

Koja god kardio vježba da se izabere u kratkom vremenskom roku će se osjetiti beneficije na tijelu kao i na zdravlju.

Članci iz iste kategorije: