Aerobik

Vježbe i zdravlje za vaše tijelo

Tag: aerobik

Aerobik nije samo za žene!

Postoji jedan stereotip u aerobiku, a to je da većina muškaraca smatra da njima nije mjesto vježbajući sa ženama aerobik. Danas postoji mnogo aerobnih programa koji su dizajnirani tako da i muškarci mogu učestvovati u njima. Aerobik je prošao kroz bezbroj transformacija kako bi danas bio takav kakav jeste.

Continue reading

Aerobik za početnike

Jednostavnim savjetima započnite vježbati

Aerobik se odnosi na kardiovaskularne ili kardio vježbe. Kako aerobik ustvari znači kiseonik, tako ovaj tip vježbanja omogućava mišićima da prime kiseonik, da se krvne ćelije uvećaju i da se krvni pritisak smanji. Početnici u aerobiku moraju znati da se aerobik može vježbati regularno svaki dan.

Mnogi ljudi pronalaze kardio vježbe koseći travu u dvorištu ili usisavajući stan, bilo šta što pokreće mišiće i ubrzava rad srca. Ipak većina ljudi ne misli na takvo vježbanje kad pomisli na aerobik, tako da postoji mogućnost tradicionalnog vježbanja na raspolaganju.

Hodanje, Tai Či, preskakanje užeta i plivanje su samo primjeri vježbi koje početnici mogu probati. Ove vježbe mogu imati vrlo mali uticaj, ali i dalje tope kalorije i imaju uticaj na gubitak težine. Intenzitet vježbi se može povećati ako se ubrza tempo, radi više ponavljanja, ili mjesečnom promjenom vježbi. Ukoliko osoba ima neku bolest ili uzima lijekove, obavezno se mora konsultovati sa doktorom prije započinjanja rutine.

Prilikom odabira vježbi savjetuje se da se izaberu samo one u kojima će pojedinac najviše uživati. Predlaže se da se isproba nekoliko vježbi i onda odluči koja najviše odgovara. Vježbanje je za dobrobit života i zdravlja, pa je bolje da pojedinac odabere vježbu do koje mu je stalo nego onu za koju misli da je dobra. Predlaže se izbor vježbi koje se ne moraju plaćati kako bi se testirale nekoliko nedelja. Poslije toga, osoba će znati da li joj odgovara ili ne.

Idealan aerobni trening je onaj na koji će se osoba moći osloniti svakog dana. Kada se ovo spominje onda se misli na onu vježbu koja joj brzo neće dosaditi, kako se to inače zna desiti. Ipak svaka je vježba bolja od nevježbanja.

Aerobik za početnike se mora započeti blagim intenzitetom. Postoji mogućnost da pojedinac koji nije dugo vježbao, da se preforsira i dobije upalu mišića zbog koje mnogi odustaju od daljnjeg vježbanja.

Odgovarajuća odjeća za aerobik

Osjećajte se lagodno u toku vježbanja

Mnogi ne znaju, ali neodgovarajuća odjeća za aerobik može i te kako uticati na samu izvedbu vježbi. U toku vježbanja, kada se nosi pogrešna odjeća, može doći do iritacije kože i velike nelagodnosti. Neodgovarajuća odjeća sprječava pravilno izvođenje vježbi. Kako bi vježbali efikasno, evo nekoliko savjeta na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine odjeće za aerobik.

Apsolutno je neophodno da se kupe komadi odjeće koji savršeno odgovaraju i pritom omogućuju protok vazduha. Ukoliko se nosi uska odjeća, pokreti će biti ograničeni, a vježbanje neefikasno. Ako osoba nosi M veličinu, savjetuje joj se da bira odjeću u toj veličini, a ne za broj manju jer će izgledati kao kobasica.

Vježbajte komotno

Neki vole obući trenerku i raditi vježbe, i to je sasvim uredu. Odjeća ove vrste je lagana, komforna, a materijal diše. Ipak neki vole u toku vježbanja izgledati moderno, pa postoji mnogo odjeće za vježbanje koja je po posljednjim trendovima.

Ova vrsta odjeće je dostupna u mnogo različitih modela i dizajna. Kao i svaki pravi sportista potrebno je imati dovoljno majica, šorceva, trenerki i patika. Sva ova odjeća bi bila idealna kada bi se pravila od materijala koji propušta vazduh. Prilikom kupovine patika posebna pažnja se mora obratiti na njihove specifikacije. Dobra patika treba da odgovara savršeno, bez ikakvog pritiskanja na prste ili petu. Postoje patike koje su dizajnirane posebno za sportiste. One možda jesu skuplje, ali vrijede svaki dinar. Sa kvalitetnim patikama, bol u predijelu peta i zglobova se neće javiti.

Prilikom kupovine odjeće, savjetuje se kupovina one koja je neutralnih boja radi lakšeg kombinovanja kasnije. Odgovarajuća odjeća za aerobik ne mora da bude dosadna, niti da košta cijelo bogatstvo. Ima toliko radnji koje nude sportsku odjeću i obuću da je sasvim moguće pronaći dijelove koji su prihvatljivih cijena i odličnog kvaliteta.

Aerobik u vodi

Vježbajte sigurnije i lakše u vodi

Tradicionalni aerobik je popularan već duži niz godina. On kombinuje ritmičke vježbe aerobika sa istezanjem kao i vježbe snage u cilju da poboljša sve elemente tijela (fleksibilnost, mišićna snaga i kardio). Nedavno se pojavila nova vrsta aerobika koja se obavlja u vodi, tačnije u bazenu. Poznat je kao akva aerobik ili aerobik u vodi. Aerobik ove vrste ima i pozitivne i negativne strane u odnosu na tradicionalni aerobik. Evo koje su to razlike između ova dva aerobika.

Novi nacin vjezbanja

Aerobik uključuje non stop kardio vježbe koje koriste cijelo tijelo, a to znači da tijelo troši više kalorija. Vrijedi napomenuti i da će vježbe u kojima je jedno stopalo konstantno na zemlji smanjiti sagorijevanje kalorija.

Trening aerobika se uglavnom sastoji od vježbi koje se fokusiraju na donji dio tijela, kukove, bedra i listove. Vježbe vezane za donje dijelove tijela nemaju nikakvog efekta na gornji dio tijela jer se ne stvara nikakav otpor. Akva aerobik ima tu prednost jer je voda 12 puta otpornija od vazduha. Za razliku od gravitacije, otpor od vode se primjenjuje u oba pravca pa svako pomjeranje utiče na dve mišićne grupe.

Aerobik u kojem su uključeni plesni koraci je idealan za poboljšanje koordinacije i agilnosti. Prema istraživanjima koja su rađena u Japanu, aerobik koji se vježba oko 12 nedelja može poboljšati agilnost kao i stajanje na jednoj nozi. Akva aerobik uključuje jednostavnije korake koji ne poboljšavaju koordinaciju kao što to aerobik čini. Sa druge strane za osobe koje muče muku sa ravnotežom, akva aerobik je idealan.

Za aerobik je dokazano da poboljšava gustinu kostiju pa tako i smanjuje rizik od osteoporoze. Ipak oni koji  češće imaju zahtjevne treninge ili oni koji ne koriste odgovarajuću obuću mogu rizikovati povrede nogu, lomove i iščašenja. Akva aerobik se obavlja u vodi pa je tijelo teško svega 40 procenata od ukupne mase, a ovo je idealno za osobe koje imaju problema sa zglobovima ili bolovima u kostima. Akva aerobik ne poboljšava gustoću kostiju, jer se u toku vježbanja ne ostvaruje nikakav napor na njih.

Aerobik koji uključuje malo zahtjevnije vježbe se ne preporučuje trudnicama. Sa druge strane, manje zahtjevne vježbe su sasvim odgovarajuće, jer poboljšavaju raspoloženje i daju više energije. Akva aerobik je poznat po tome da pozitivno djeluje na fizičko i mentalno zdravlje.

Sa svim ovim prednostima i manama osoba će lakše odlučiti koju vrstu da izabere i šta joj je draže.

Aerobik za starije

Sticanje kondicije u zrelim godinama

Za zdravlje srca i pluća najbolje je praktikovati aerobne vježbe. Aerobne vježbe su vježbe koje pomažu da srce i pluća cirkulišu krv i kiseonik kroz cijelo tijelo. Najbolji način da se postigne zdravlje srca i pluća je da se koriste najveći mišići u tijelu, a oni se nalaze u nogama. Ove vježbe neće samo poboljšati rad srca već će učvrstiti i mišiće nogu.

Plivanje, plesanje, šetnja i vožnja bicikla su idealne vježbe koje mogu obavljati svi, bez obzira na godine. A u svakoj od njih se koriste noge koje čine da srce i pluća rade svoj posao. Svaka od ovih spomenutih vježbi daje mogućnost da se vježba polako i smireno i da se sa njom prestane kada se javi umor. A kada se javi umor to znači da je tijelo aktivno, i to ima velike beneficije na zdravlje.

Vježbe za starije ljude

Doktori uvijek savjetuju ljude koji nisu u kondiciji ili koji nisu vježbali duže vremena da postepeno vježbaju i da tako grade svoju snagu. Ne preporučuje se intenzivno vježbanje jer ono može prouzrokovati samo umor i bol. Kako se snaga gradi tako se i intenzitet vježbi povećava.

Čak je dobro ponekad i promjeniti vježbe kako samo vježbanje ne bi dosadilo. Preporučuje se i nabavka kućnog bicikla koji se može postaviti u sobu ili bilo gdje u kući gdje ćete moći svakodnevno vježbati na njemu. Aerobik za starije ne mora biti skup, pa je dovoljno uzeti i stari bicikl i na njega postaviti motor, a na internetu postoji mnogo uputstva koja objašnjavaju kako je to najlakše uraditi.

Važno je ostati fleksibilan u zrelijim godinama pa se savjetuje razgibavanje prije i poslije vježbanja, a čak se može uključiti i joga u svakodnevnu rutinu.

Prije vježbanja, preporučuje se odlazak kod doktora koji će procijeniti koje bi vježbe najviše odgovarale i kojim tempom da se rade. Takođe, doktor će ukazati i na rizike koji mogu nastati nepravilnim izvođenjem vježbi.

Najbolja muzika za aerobik

Začinite svoje vježbanje muzikom

Muzika je odličan način da razbijete monotoniju u svakodnevnom praktikovanju aerobika. Postoji nebrojeno mnogo vježbi za aerobik koje se izvode ritmički uz muziku. Slušanjem muzike se povećava intenzitet vježbanja, što dovodi i do bržeg mršavljenja. Ipak najbolja muzika za aerobik zavisi od situacije i ukusa tj. da li radite sa grupom ljudi ili sami.

Continue reading

© 2020 Aerobik

Theme by Anders NorenUp ↑