Osteoporoza je stanje kostiju koje uglavnom pogađa starije ljude, žene u menopauzi ali utiče i na starije muškarce. Osteoporoza je bolest od koje slabe kosti pa povijeno držanje i prelomi kostiju se često javljaju ljudima koji boluju od ove bolesti. Ishrana je jedan od faktora koji može uticati na pojavu osteoporoze. Vježbe mogu poboljšati gustinu kostiju i smanjiti rizik od preloma poboljšanjem snage i fleksibilnosti.
Ojačajte svoje kosti još danas!
Standardne vježbe mogu poboljšati ravnotežu i smanjiti šansu za padanjem. Pojačana mišićna masa i snaga će zaštititi slabe kosti i učiniti da se dnevni zadaci lakše obavljaju. Ukoliko je nekome dijagnostikovana osteoporoza on će željeti da vježba što sigurnije i efektnije. Prije svakog vježbanja savjetuje se konsultacija sa doktorom.
Sigurne vježbe za ljude sa osteoporozom su aerobne vježbe kao što je hodanje, eliptične sprave, plesanje, kućni bicikl. Ove vježbe su idealne jer jačaju mišiće, kosti nogu i kukova. Fleksibilnost će se znatno povećati, a mišićna snaga steći vremenom. Planinarenje se takođe preporučuje jer se tako vježbaju stopala i noge. Aerobne vježbe su odlične kako bi se održalo kardiovaskularno zdravlje i poboljšala cirkulacija. Pa šetnja koja ni ne mora biti brza će pozitivno uticati na zdravlje kostiju. Vježbe koje utiču na ravnotežu će pomoći da se izbjegne pad koji može rezultirati lomom. Jednostavno stajanje na jednoj nozi (1 minut) će znatno poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od preloma.
Treninzi snage i trake za vježbanje mogu pomoći da se ojačaju kosti i mišići gornjeg dijela tijela, ruku i kičme. Savjetuje se učlanjenje u teretanu gdje će se sa stručnim trenerima zajedno vježbati laganim tegovima. Vježbe istezanja će pomoći da se poboljša fleksibilnost, što i te kako može spriječiti povrede prilikom vježbanja. Istezanje povećava mobilnost u zglobovima poboljšavajući njihov položaj.
Vježbe kao što je džogiranje i trčanje se ne preporučuje osobama sa osteoporozom. Igranje sportova koji zahtjevaju brzo pomjeranje ili imaju rizik od padanja bi se trebali izbjegavati. Oni koji pate od osteoporoze trebali bi izbjegavati savijanje i okretanje. Čučnjevi i vježbe za abdomen mogu dovesti do loma kičme, pa se i to savjetuje izbjegavati.
Primjena kinesiotapinga može imati pozitivne učinke na bol, i značajan učinak na kut ili ravnotežu kifoze kod žena s osteoporozom. Kinesiotaping je popularna metoda koja koristi kineziološke trake za podršku mišićima, smanjenje boli i poboljšanje pokretljivosti. Čitaj više na poveznici.
Članci iz iste kategorije:
- Pravila trčanja zimi
- Beneficije joge
- Aerobik u vodi
- Kako izvući najviše od kardio vježbi
- Aerobik za starije
