Većina povreda ruku i zglobova desi se u sred pada. Kada osoba pada instiktivno pruža ruke kako bi se dočekala na njih, a na taj način dobija povrede zglobova, prstiju i same ruke. Postoje određene vježbe za ruke, zglobove i prste koje će spriječiti povredu ili ubrzati oporavak od povrede. Ukoliko je osoba povrijedila ruke, savjetuje joj se da posjeti doktora koji će pokazati vježbe koje će joj kasnije pomoći.
Jednostavnim vježbama poboljšajte fleksibilnost ruku
Za sve one koji žele da se osiguraju od povreda predlaže im se da rade korisne vježbe za prste, ruke i zglobove kao što su ove:
– Kako bi se pojačala fleksibilnost zgloba počinje se sa vježbom koja se izvodi tako što se stavi dlan na dlan (pozicija za moljenje). Osoba mora stajati pravo i pritisnuti svoje dlanove ispred prsa. Prsti trebaju biti blizu jedan drugome. Polako spuštajući ruke može se osjetiti kako mišići zatežu. Ne treba se forsirati, a prestati treba čim se osjeti prva bol. Ova pozicija neka se drži 5 sekundi, a poslije opusti. Kako se snaga i fleksibilnost povećava, neka se i vrijeme povećava.
Održavajte svoje prste, ruke i zglobove snažnima i fleksibilnima uz niz učinkovitih vježbi za prste, ruke i zglobove
– Opuštanje i produženje zgloba je jedan od najboljih načina da se poveća okretnost zgloba. Savijte zglob preko stola i držite tako dok ne osjetite kako se mišići i tetive istežu. U ovom položaju se savjetuje ostati 5 sekundi i onda podignuti ruke prema plafonu dok se ne osjeti istezanje i držati 5 sekundi. Tokom ove vježbe prsti moraju biti zajedno.
– Ne zaboravite vježbati prste. Ljudi koji provode 8 sati kucajući ponekad osjećaju da su im prsti jako napeti i umorni. Čim se osjeti umor u prstima, savjetuje se izvođenje vježbi koje će ih opustiti. Jedna jako jednostavna vježba za prste je sjesti na stolicu, a ruke ispružiti ispred sebe te prste raširiti i držati tako 5 sekundi. Skupiti prste na 5 sekundi i onda ih opet raširiti.
3 istezanja za rješavanje boli u zglobu u nekoliko minuta (uključujući dekompresiju)
Još jedna dobra vježba koja se može raditi i na poslu jeste da dok osoba sjedi da stavi ruke na sto, a zglob i ruku okreće u lijevu stranu dok ne osjeti zatezanje mišića. Ima bezbroj vježbi koje pomažu da se osoba zaštiti od povreda, a ovo su samo neke koje se vrlo lako izvode.
