Omega 3 masne kiseline su od ključne važnosti za naše zdravlje. Nažalost, ljudsko tijelo ove esencijalne kiseline ne može proizvesti pa je nužno unositi ih putem hrane. Postoje tri vrste omega 3 masnih kiselina, a to su: EPA (eikosapentaenoična kiselina), DHA (dokosaheksaenoična kiselina), ALA (alfa-linolenska kiselina).
Svaka od njih ima širok spektar zdravstvenih dobrobiti, a ovo su najvažnije:
Omega 3 masne kiseline su od ključne važnosti za zdravlje srca. One povećavaju dobar kolesterol, a smanjuju trigliceride, čije visoke razine predstavljaju rizik od srčanih oboljenja. Ovi spojevi također mogu smanjiti rizik od pojave bolesti poput dijabetesa, reumatoidnog artritisa, lupusa, osteoporoze pa čak i nekih vrsta raka, osobito raka prostate i dojke. Važne su i za održavanje mentalnog zdravlja. Pomažu u prevenciji nervoze, razdražljivosti, oscilacija u raspoloženju, depresije, shizofrenije i demencije. Koriste i kod poremećaja poznatog kao ADHD (poremećaj hiperaktivnosti i poremećaja pažnje) što je posebno važno za mlađu populaciju koja pati od ovog poremećaja. Imaju blagotvorno djelovanje i kod problema s očima i vidom, kod kožnih oboljenja, upalnih bolesti crijeva i astme. Omega 3 masne kiseline pospješuju apsorpciju nutrijenata te doprinose izbacivanju toksina i štetnih tvari iz organizma.
Simptomi nedostatka omega 3 kiselina
Naše tijelo nam putem nekoliko simptoma jasno signalizira da mu nedostaju ove masnoće i ti znakovi se nikako ne bi trebali zanemariti. Oni uključuju kroničan umor, usporen metabolizam, neopravdano debljanje, opetovane upale, oslabljenu cirkulaciju, kožne probleme kao i probleme s očima i vidom. Kod manjka ovih spojeva javljaju se i kognitivne poteškoće poput oslabljene memorije i koncentracije.
Omega 3 izvori
Riba i riblje ulje su prvi na listi najboljih izvora omega 3 masnih kiselina. Preporučljiva je konzumacija ribe barem dva do tri puta tjedno, osobito lososa i skuše. I neke druge namirnice su dobri izvori ovih tvari. To su namirnice biljnog podrijetla poput sjemenki lana i konoplje, chia sjemenki, cvjetače, prokulice, brokula, špinata i drugog zelenog lisnatog povrća. Tu su i alge te orašasti plodovi poput oraha i lješnjaka.
Za održavanje optimalnih razina ovih kiselina spomenute namirnice mogu biti od koristi. No, ako vam je dijagnosticiran njihov nedostatak, najbolje učinke postići ćete redovitom konzumacijom ribe kao i suplemenata jer su u njima sadržane sve vrste omega kiselina i to u visokim količinama.
Možemo slobodno reći da je serapeptaza prirodna zamena za nesteroidne antiinflamatorne lekove. Čitajte više …
