2013. godina je počela sa prehladama, pa mnogi koji su donijeli odluke da će vježbati su se prehladili i sada ne znaju da li treba vježbati u takvom stanju ili ne. Možda se čini nedopustivim da se vježbe propuštaju, ali potrebno je znati kada se treba odmarati, a kad aktivirati.
Šmrcajući u teretanu
Svi znaju da vježbanje jača imuni sistem, pa zar onda ne bi trebali vježbati i kad je prehlada u punoj snazi? Odgovor na ovo pitanje je: zavisi. Umjeren do intenzivan trening poboljšava cirkulaciju imunih ćelija u tijelu, pa redovnim vježbanjem se može smanjiti šansa da se osoba prehladi. Međutim kada se prehladi, vježbe mogu više naškoditi nego pomoći, pogotovo vježbe jakog intenziteta. Intenzivno i još produženo vježbanje djeluje stresno na imuni sistem. A pošto imuni sistem radi prekovremeno kako bi se borio protiv virusa koji su napali tijelo, daljnji stres bi se trebao izbjeći.
Drugi važan faktor u odluci da li da se vježba ili ne, zavisi od tipa bolesti. Slabo do umjereno vježbanje kao što je šetnja može biti dobro ako se imaju simptomi standardne prehlade, a ne i gripe. Razlika između te dvije bolesti je teška za uočiti, pogotovo u samom početku jer imaju mnogo istih simptoma. Gripe su mnogo tvrdoglavije od prehlada i imaju tendenciju da traju duže. Groznice, bolovi u tijelu, umor i iscrpljenost su simptomi gripe, a ne prehlade. Obe mogu izazvati upaljeno grlo, zapušen nos, curenje nosa i kašalj.
Generalno, vježbanje bi se trebalo izbjegavati u toku gripe. Svi ovi simptomi zahtjevaju da se tijelo odmori, a što se duže i bolje odmara prije će se osoba vratiti vježbanju.
Simptomi koji zahtjevaju odmor:
- Groznica
- Drhtavica
- Bol u mišićima
- Iscrpljenost
- Bol u grudima
- Kašalj
- Glavobolja
Simptomi koji dozvoljavaju umjereno vježbanje:
- Curenje nosa
- Zapušen nos
- Blaga upala grla
- Kihanje
Ipak prije svakog vježbanja se savjetuje osobama da same odluče šta je bolje za njih i kako se osjećaju ili čak da provjere sa doktorom. Vježbanje u toku prehlade u teretani može uticati i da se drugi prehlade, a može se dobiti i upala pluća koja se ne liječi tako brzo.
Članci iz iste kategorije:
- 7 razloga zašto uključiti kardio u svakodnevno vježbanje
- Jutarnje vježbanje
- Vježbanje u trudnoći
- Aerobik za početnike
- Kako izvući najviše od kardio vježbi
